منتدى الضلوعية للكيوكوشن كاي
اهلا بك زائرنا الكريم ونتمنى لك طيب الاقامة وندعوك للتسجيل في المنتدى


يقوم بتعليم وتدريب ومتابعة اخبار رياضة الكيوكوشن في العراق والعالم
 
الرئيسيةالبوابةس .و .جبحـثالتسجيلدخول
 

شاطر | 
 

 كيف تزيد من سرعة ضرباتك بالايدى والارجل ؟

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
أوس الخزرجي
مشرف منتدى
مشرف منتدى
avatar

عدد المساهمات : 130
نقاط : 814
تاريخ التسجيل : 08/05/2010
العمر : 31
الموقع : منتدى الضلوعية للكيوكوشنكاي

مُساهمةموضوع: كيف تزيد من سرعة ضرباتك بالايدى والارجل ؟   الخميس أكتوبر 06, 2011 6:15 pm

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]



السؤال / كيف تزيد من سرعة ضرباتك سواء بالرجل او بالايدى ؟
وللاجابه اقول
من المعروف أن السرعة لا تأتي من فراغ إنما تأتي عندما تكون العضلة
المحركة للعضو المراد تحريكه قوية وعندما يكون هذا العضو خفيفاً بخيث لا
يرهق العضلة



أولاً: بالنسبة لضربات اليدين فإن من أهم التدريبات المطلوبة هو الضرب على
كيس الملاكمة يومياً وبأقصى سرعة وقوة ويراعى عند أداء تمارين السرعة أن
لا تكون مقيضة بعدد أو وقت وإنما يقوم بهما المء إلا أن تنهك قواه تماماً
ولكن الحد الأقل لهذا التدريب هو 50 ضربة لكل يد* وكذلك لابد من الحصول
على عضلات قوية في الذراع وخاصة العضلات الخلفية والسفلية وتكون تقوية هذه
العضلات عند طريقين:-









ثانياً: بالنسبة لضربات الرجلين
ضربات الرجلين عملية معقدة في الحقيقة وتحتاج إلى وقت طويل فأسرع النتائج
تظهر بعض 1-3 شهور على الأقل* كما أن ضربات الرجلين يجب التحكم فيها أولاً
ثم التدرب على التوازن ثم التدرب على تكنيك الحركة وشد عضلا البطن والتحكم
في الأعصاب ثم قوة الضربة ثم سرعتها ولكني لا أعلم ما هو نوع سؤالك بالضبط
فهل أنت أتقنت ضربات الرجل إتقاناً تاماً من حيث إنسيابيتها ودقتها وصحتها
وقوتها ولا يبقى لك إلا السرعة أم أنك تحتاج إلى التعلم منذ البدء




1- إما بممارسة برنامج محدد بسيط من تمارين الحديد وكمال الأجسام
2- بالتمارين الطبيعية التي اعتدنا عليها في الكاراتيه كالضغط مثلاً وسأذكر هنا أهم تمرين وهو كالتالي:-
1-قف بجنبك الأيمن بجانب حائط قصير أو عمود حديد مثبت أفقيا أو أي شيء بنصف طولك أو أقل قليلاً يمكنك الاتكاء عليه
2- ضع يديك على هذا اللوح أو عل هذا الحائط ((( وأنت بجانبك )))
3- مارس تمرين الضغط 100 مرة على كل جهة دون توقف


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
كيف تزيد من سرعة ضرباتك بالايدى والارجل ؟
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى الضلوعية للكيوكوشن كاي :: منتدى الكاتا ، كوموتيه ، كيهون ، أحزمة ، تدريب :: قسم التدريب-
انتقل الى: